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¿La actividad física sirve como un medio para un equilibrio psicofísico?

Como hablamos anteriormente en los post pasados, el realizar actividad física o algún deporte nos aporta muchos beneficios a nuestra salud física al igual que a nuestra salud mental y hoy vamos a hablar de como nos influye de manera psicológica.

El hacer deporte no solo es ideal para el estado físico de nuestro cuerpo, también logra que nos encontremos mejor mentalmente. Existen estudios que afirman que realizar ejercicio de forma regular previene la aparición de la ansiedad o depresión u otros trastornos psiquiátricos. La conclusión de estos estudios afirma que los sujetos con más actividad física presentan mejores niveles de salud mental.

Al mejorar la condición física de nuestro cuerpo tenemos menos probabilidades de sufrir estrés o ansiedad. Se dice que realizando actividad física se activan y se produce la liberación de algunos neurotransmisores (mismas sustancias que se libera con algunos fármacos, evitando así el consumo del mismo.), estos son:

Serotonina: eleva la autoestima y confianza.
Endorfina: se segrega al relizar actividad física, favoreciendo la relajación.
Oxitocina: es la hormona cuya funcion es equilibrar los vínculos emocionales y afectivos.
Dopamina: es el neurotransmisor del placer, nos impulsa q seguir practicando deporte y superar retos.

Por otro lado ayuda con otros problemas no tan graves, como superar la timidez o a frenar impulsos excesivos, se produce aumento del autocontrol y también sirve como vía de escape o distracción para la rutina diaria lo que hace que aumente la sensación de bien estar.

La pagina top nutrition le hizo una entrevista a Martin Giachetta conocido como «el entrenador de los famosos»  por haber trabajado con varias celebrities y deportistas, en 2012 recibió el Premio al Entrenador Personal del Año en la feria de Fitness de Madrid, uno de sus tantos logros conseguido tras 17 años de trabajo. Se descubrió amante del deporte y del cuidado de la salud desde muy joven, es un apasionado de la vida, como él mismo se define.
En la entrevista a Martín le preguntan si… >>¿Cuidarse ayuda también a encontrarse más equilibrado psicológicamente?<< a lo que el responde
>> – Sin lugar a duda, creo que un buen entrenador es quien sepa dar a sus alumnos un valor añadido a nivel psicológico, en mi caso utilizo herramientas del coaching para “entrenar la cabeza”. Tengo totalmente comprobado que endorfinar tu cuerpo mediante el ejercicio aumenta tu autoestima, tu seguridad, incrementa tu capacidad de esfuerzo y sacrificio y, en consecuencia, aumenta la superación personal. Aquello de “mens sana in corpore sano” esta muy relacionado con esto que hablamos.<<

Fuentes: https://www.efadeporte.com/blog/deporte-y-salud/el-deporte-beneficia-a-nuestra-salud-mental

https://topnutrition.es/noticias/entrevista-a-martin-giachetta-qel-entrenador-de-los-famosos

El vóley, es un gran deporte de equipo que se puede disfrutar con personas de todas las edades y niveles de habilidad. Se puede jugar durante todo el año tanto en interiores como en exteriores.
Hay varias motivos por los que la gente juega al vóley, como por ejemplo, una forma alternativa y altamente efectiva de alcanzar objetivos de acondicionamiento físico de una manera divertida e interesante. Otros simplemente aman el deporte y lo juegan por puro placer. Cualquiera fuera su razón, los beneficios físicos de jugar vóley se presentan tanto para el adolescente o niño como para el adulto.

Beneficios del vóley en la salud

Mejora en la salud cardiovascular

El vóley es una forma excelente de mantenerse en forma y saludable. En el juego se incluye la integración de una actividad física óptima combinada con una variedad de movimientos como correr, saltar, golpear y ponerse en cuclillas, todo esto tiene un impacto positivo en su salud cardiovascular y respiratoria. No es ningún secreto que la actividad física regular o realizar un deporte de forma recreativa, como jugar al vóley, es una forma excelente y muy eficaz de mejorar la circulación, la salud cardiovascular y el bienestar general.

Mejora tu sistema muscular

El vóley es un deporte físicamente exigente, independientemente de si jugas a nivel profesional o recreativo. Requiere una cantidad significativa de fuerza muscular, resistencia, potencia, velocidad, agilidad y resistencia. Ya sea en el uso de fuerza óptimo durante los saques, hasta en las jugadas de ida y vuelta, donde se requiere de un nivel suficiente de resistencia a medida que se avanza y retrocede en la cancha.
Esto puede llegar a ser increíblemente agotador para el sistema musculoesquelético, requiere que uses una gran variedad de grupos musculares primarios y secundarios para poder jugar de la mejor manera.
La amplia gama de movimientos y acciones (correr, saltar, golpear, rematar y ponerse en cuclillas, por mencionar algunos) involucrados al jugar vóley, ayuda a tonificar, construir y fortalecer el cuerpo. Permitiendo un entrenamiento de cuerpo completo mediante el juego.

Mejora la salud de tus articulaciones

El ejercicio regular de este deporte, tiene el increíble beneficio de mejorar la salud general en las articulaciones de los músculos primarios y secundarios que rodean a estas. La fuerza muscular mejorada alrededor de ellas, permite que se levante una mayor presión y carga en estas zonas articulares durante los movimientos, ya que los músculos pueden soportar y estabilizar con mayor facilidad la ejecución de distintos tipos de movimientos y acciones, haciendo que el músculo soporte la carga en lugar de su articulación.
Desarrollar niveles óptimos de fuerza en los músculos correctos y mantener esa fuerza, es la clave para apoyar y proteger las articulaciones en edades tempranas o avanzadas.

Fuentes:

https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2017/06/26/beneficios-voley-playa-salud-143651.html#:~:text=El%20v%C3%B3ley%2Dplaya%20contribuye%20a,y%20el%20agua%20del%20mar. https://elche.salesianos.edu/deporte/pagina2/#:~:text=El%20voleibol%20puede%20mejorar%20el,sobre%20la%20vida%20en%20general.

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El fútbol es un deporte muy divertido que todo el mundo puede realizar, y es jugado prácticamente en cualquier lugar ya que no cuesta mucho jugarlo y puede ser adaptado a distintos espacios. El tener fácil acceso para jugarlo lo convierte en uno de los deportes más popular del mundo.

Hay muchos y diferentes beneficios que nos aporta hacer fútbol, no solo es un deporte divertido que permite socializarte con lo demás, también es fantástico para la salud muscular, cardíaca, la fortaleza ósea y estado mental.

Beneficios de jugar al fútbol

Mejora la capacidad aeróbica, este es uno de los beneficios principales de hacer fútbol. Correr a cualquier intensidad durante 90 minutos requiere un alto nivel de resistencia, los jugadores de fútbol a menudo tienen una gran cantidad de capacidad aeróbica siendo capaces de pasar de caminar a esprintar y tener una rápida recuperación para hacerlo una y otra vez.

Mejora la salud cardiovascular Probablemente uno de los mejores beneficios de jugar al fútbol, el jugador promedio corre de 8 a 11 kilómetros en un partido completo. El constante caminar, trotar y correr ayudan a mantener el ritmo cardíaco del jugador, proporcionando un exelente ejercico cardiovascular. Este movimiento constante ayuda al mismo a fortalecer su corazón, a resistir acumulación de placa en las arterias coronarias, a reducir su presión sanguínea y a quemar el exceso de calorías.

Reduce la grasa corporal y construye la fuerza muscular

El fútbol es un gran deporte para quemar grasa ya que trabaja los músculos y el corazón de diferentes maneras. Este mismo construye más masa muscular y quema más grasa al reclutar fibras musculares, tanto de cambio lento como de cambio rápido.
Como entrenamiento general, quema más calorias que los entrenamientos típicos ya que los jugadores se ven obligados a cambiar entre el uso de las vías de energía aeróbica y anaeróbica.

Por otro lado la fuerza de la parte inferior del cuerpo es necesaria para golpear, saltar, bloquear, cambiar de ritmo y girar. También forma la base de la velocidad explosiva. La fuerza de la parte superior del cuerpo es necesaria para proteger el balón, retener a los oponentes, hacer lanzamientos y también contribuye a la potencia y la explosividad general. El realizar fútbol construye la fuerza usando todo el cuerpo.

Fuentes: https://www.acadef.es/beneficios-de-jugar-al-futbol/#:~:text=Reduce%20la%20grasa%20corporal%20y,lento%20como%20de%20cambio%20r%C3%A1pido.

Beneficios del Fútbol para la Salud

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En el post anterior hablamos sobre como podemos motivar a realizar actividad fisica, para mejorar el estado fisico en los niños y adolecentes.

Al realizar natacion es una actividad que genera buenas lecciones,para mejorar la habilidad social,ya que se realizan en grupo. Tambien nos aporta inumerables beneficios al potenciar la salud,tanto fisicas como en psicologicos. Es una un ejercicio completo para mejorar la rehabilitacion en aspectos inmunologicos y lesiones.

Ventajas al realizar natacion

1. Se realizar amplios ejercicios aerobico, aptos para todas las edades,desde bebes hasta adultos mayores,ya que es un deporte de bajo impacto.
2. Mejora y aumenta la capacidad pulmonar y el sistema respiratorio.
3. Desarrolla la coordinacion del cuerpo al mover brazos y piernas al flotar y respirar
4. Mejora la resistencia y la fuerza.
5. Es beneficiosa para los asmaticos al ejercitar la respiracion.
6. Mejora el enfoque y la memoria
7. Reduce dolores corporales
8. Reduce el estres al realizar esta actividad,por que produce sustacias como la serotonina,dopamina y endorfinas.
9. Elimina miedos,esto se debe por que el cuerpo se encuentra en un medio donde el cuerpo se pocisiona y tiene que adaptarce a un habito que no conoce.

¿Cuales son los cambios en el cuerpo al realizar natacion ?

Al realizar este deporte, los primeros cambios que podemos notar son globalmente beneficiados en la potencia de la respiracion,fuerza y flexibilidad. Al nadar se utilizan varios grupos musculares,estos varia dependiendo,que movimiento se eliga al realizar. Equilibrando el ritmo cardiaco y la respiracion pulmonar. Se ejercitan particularmente en los grupos musculares como; el musculo dorsal ancho,pectorales, triceps,biceps y trapecio. Luego se fortalece los abdominales,intercostales y cuadriceps en los movimientos ciclicos.

Dependiendo cual sea nuestro objetivo en la natacion los cambios se pueden ver reflejados cuando mantenemos este deporte como un habito, realizandolos al menos dos veces a la semana,acorde al tiempo que le podemos dedicar y complementar con una rutina por fuera del agua, para generar un mejor rendimiento respiratorio y muscular.

Fuentes: https://www.ccnatacion.com/2019/09/26/9-beneficios-de-la-natacion-para-tu-salud/ https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilo-vida/san004923wr.html#:~:text=La%20nataci%C3%B3n%20utiliza%20la%20mayor%C3%ADa,los%20hombros%2C%20y%20la%20pelvis.

Clementina Correa

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En la actualidad, y en muchos centros educativos, podemos encontrarnos con jóvenes que independientemente de su edad y sexo, suelen perder el interés por las actividades físicas. Entre el colegio, los deberes, los amigos e, incluso los trabajos a tiempo parcial, los adolescentes tienen que hacer malabarismos con tantos intereses y responsabilidades.

La actividad física regular ayuda a los adolescentes a sentirse más llenos de energía, a mejorar en concentración, atención y mantener un peso saludable para así prevenir enfermedades cardíacas, la diabetes y otros problemas de salud en el futuro. Para lograr estos beneficios no necesariamente se requiere una pista de atletismo o un gimnasio. Trotar, caminar, andar en bici, simplemente estar activo, marca la diferencia. Por parte de la OMS se recomienda un mínimo de 60 minutos de actividad física diaria, pudiendo ser particionado en lo que lleva del día y adaptarlo en función de la disponibilidad horaria del adolescente, ya sea 30 minutos por la mañana y otros 30 en la tarde u otras variantes, y así conseguir sumar ese mínimo recomendado.

¿Cómo motivar a los adolescentes al deporte y a ser activos?

A los adolescentes les gusta tomar sus propias decisiones, esto conlleva a que los padres den de su parte, una libre decisión sobre como elijan mantenerse activos físicamente. En el caso del deporte se debe enfatizar que no importa qué deporte practique, pero que necesita mantenerse activo.

Una vez los jóvenes empiezan, gran parte de ellos disfrutan de la sensación de bienestar, reducción del estrés, aumento de la fuerza y de la energía que les aporta el ejercicio físico. Haciendo que muchos de ellos, empiecen a realizar ejercicio con regularidad sin necesitar el empujón de los padres.

En otros casos los jóvenes tienden a imitar o tomar de ejemplo a algún parentesco o figura publica de alguna disciplina o deporte, por esto también se recomienda acercarlos mediante información u otros pares que estén involucrados a algún tipo de deporte, ya puede ser por un compañero de colegio o familiar. Procurar que esto sea gradual y no presionar a los adolescentes, muchas veces los padres cometen este error y los agobian, por ello también es muy importante respetar sus tiempos para que no pierdan interés en el deporte por hacerlo ver como una obligación.

La adolescencia es una época en la que los jóvenes son independientes, son autónomos, con cambios de carácter continuos y no suelen recibir los consejos con facilidad en ciertos casos. Por ello tomar en cuenta estos puntos ayudara a introducirlos con mayor facilidad al deporte.

Fuentes:
https://news.un.org/es/story/2019/11/1465711#:~:text=Pasar%20demasiado%20tiempo%20en%20el,saludables%2C%20mejor%20ser%C3%A1n%20los%20resultados.
https://www.efdeportes.com/efd131/la-actividad-fisica-y-el-adolescente.htm
https://kidshealth.org/es/parents/fitness-1318.html#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20en%20la,durante%20un%20per%C3%ADodo%20de%20tiempo.

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En la sociedad actual es muy común ver niños en estado sedentario, jugando frente a una pantalla de celular, tablet o computadora durante muchas horas. Es así que por su bajo nivel de actividad física, acompañado de una mala alimentación, muchos niños llegan a tener enfermedades tempranas como la obesidad.

Un niño sin actividad física tiene más probabilidades de convertirse en un niño obeso y a lo largo de su vida hasta la edad adulta son más propensos de sufrir enfermedades crónicas no trasmisibles, como la hipertensión y la diabetes.

Para que un niño no sea sedentario, tanto los padres, como los colegios y toda persona involucrada en su educación, deben incentivar la actividad física de manera divertida y lúdica, de esa manera se logrará tener la atención del mismo. Ayudando al desarrollo neurológico del niño que requiere de la actividad física y muscular para secretar las hormonas necesarias durante el crecimiento y crezca sano.

Beneficios de la actividad física en los niños.

Haciendo actividad física no solo obtienen beneficios físicos, sino también de salud mental, de desarrollo y beneficios sociales. El ejercicio regular ayudara a reducir el riesgo de obesidad infantil, diabetes tipo 2, baja presión arterial, así también permitirá fortalecer su sistema cardiovascular y mejorar su sistema inmunológico, siendo así menos propensos a los resfriados, las alergias y enfemedades.

Los niños entre los 5 y 18 años pasan por mas estrés, debido a los exámenes, la pubertad y las presiones sociales, es de esperarse que su salud mental reciba uno que otro golpe. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar problemas como la ansiedad y la depresión, también conduce a mayores niveles de autoconfianza, a niveles reducidos de estrés y al estímulo para una vida sana y positiva.

Por otro lado, durante esa etapa de crecimiento ( de 5 a 18 años) el ejercicio es crucial para el desarrollo del cuerpo, tanto físico como mental. Probar nuevos deportes y actividades permitirá que los niños aprendan nuevas habilidades y retener información de manera mas efectiva, el deporte también tiene un gran efecto en el bienestar social de los niños, al estar en un equipo o club se los alienta a trabajar en equipo, ser solidarios y mejorar mutuamente, ayuda a crear empatía y actitudes positivas hacia el deporte.

Fuentes : https://www.google.com/amp/s/clinicadelcampestre.com/sedentarismo-infantil-mas-bienestar/amp/

https://www.google.com/amp/s/clinicadelcampestre.com/sedentarismo-infantil-mas-bienestar/amp/

imágenes sacadas de google imágenes.

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