Archivo del autor: Sofia Longo

¿La actividad física sirve como un medio para un equilibrio psicofísico?

Como hablamos anteriormente en los post pasados, el realizar actividad física o algún deporte nos aporta muchos beneficios a nuestra salud física al igual que a nuestra salud mental y hoy vamos a hablar de como nos influye de manera psicológica.

El hacer deporte no solo es ideal para el estado físico de nuestro cuerpo, también logra que nos encontremos mejor mentalmente. Existen estudios que afirman que realizar ejercicio de forma regular previene la aparición de la ansiedad o depresión u otros trastornos psiquiátricos. La conclusión de estos estudios afirma que los sujetos con más actividad física presentan mejores niveles de salud mental.

Al mejorar la condición física de nuestro cuerpo tenemos menos probabilidades de sufrir estrés o ansiedad. Se dice que realizando actividad física se activan y se produce la liberación de algunos neurotransmisores (mismas sustancias que se libera con algunos fármacos, evitando así el consumo del mismo.), estos son:

Serotonina: eleva la autoestima y confianza.
Endorfina: se segrega al relizar actividad física, favoreciendo la relajación.
Oxitocina: es la hormona cuya funcion es equilibrar los vínculos emocionales y afectivos.
Dopamina: es el neurotransmisor del placer, nos impulsa q seguir practicando deporte y superar retos.

Por otro lado ayuda con otros problemas no tan graves, como superar la timidez o a frenar impulsos excesivos, se produce aumento del autocontrol y también sirve como vía de escape o distracción para la rutina diaria lo que hace que aumente la sensación de bien estar.

La pagina top nutrition le hizo una entrevista a Martin Giachetta conocido como «el entrenador de los famosos»  por haber trabajado con varias celebrities y deportistas, en 2012 recibió el Premio al Entrenador Personal del Año en la feria de Fitness de Madrid, uno de sus tantos logros conseguido tras 17 años de trabajo. Se descubrió amante del deporte y del cuidado de la salud desde muy joven, es un apasionado de la vida, como él mismo se define.
En la entrevista a Martín le preguntan si… >>¿Cuidarse ayuda también a encontrarse más equilibrado psicológicamente?<< a lo que el responde
>> – Sin lugar a duda, creo que un buen entrenador es quien sepa dar a sus alumnos un valor añadido a nivel psicológico, en mi caso utilizo herramientas del coaching para “entrenar la cabeza”. Tengo totalmente comprobado que endorfinar tu cuerpo mediante el ejercicio aumenta tu autoestima, tu seguridad, incrementa tu capacidad de esfuerzo y sacrificio y, en consecuencia, aumenta la superación personal. Aquello de “mens sana in corpore sano” esta muy relacionado con esto que hablamos.<<

Fuentes: https://www.efadeporte.com/blog/deporte-y-salud/el-deporte-beneficia-a-nuestra-salud-mental

https://topnutrition.es/noticias/entrevista-a-martin-giachetta-qel-entrenador-de-los-famosos

El fútbol es un deporte muy divertido que todo el mundo puede realizar, y es jugado prácticamente en cualquier lugar ya que no cuesta mucho jugarlo y puede ser adaptado a distintos espacios. El tener fácil acceso para jugarlo lo convierte en uno de los deportes más popular del mundo.

Hay muchos y diferentes beneficios que nos aporta hacer fútbol, no solo es un deporte divertido que permite socializarte con lo demás, también es fantástico para la salud muscular, cardíaca, la fortaleza ósea y estado mental.

Beneficios de jugar al fútbol

Mejora la capacidad aeróbica, este es uno de los beneficios principales de hacer fútbol. Correr a cualquier intensidad durante 90 minutos requiere un alto nivel de resistencia, los jugadores de fútbol a menudo tienen una gran cantidad de capacidad aeróbica siendo capaces de pasar de caminar a esprintar y tener una rápida recuperación para hacerlo una y otra vez.

Mejora la salud cardiovascular Probablemente uno de los mejores beneficios de jugar al fútbol, el jugador promedio corre de 8 a 11 kilómetros en un partido completo. El constante caminar, trotar y correr ayudan a mantener el ritmo cardíaco del jugador, proporcionando un exelente ejercico cardiovascular. Este movimiento constante ayuda al mismo a fortalecer su corazón, a resistir acumulación de placa en las arterias coronarias, a reducir su presión sanguínea y a quemar el exceso de calorías.

Reduce la grasa corporal y construye la fuerza muscular

El fútbol es un gran deporte para quemar grasa ya que trabaja los músculos y el corazón de diferentes maneras. Este mismo construye más masa muscular y quema más grasa al reclutar fibras musculares, tanto de cambio lento como de cambio rápido.
Como entrenamiento general, quema más calorias que los entrenamientos típicos ya que los jugadores se ven obligados a cambiar entre el uso de las vías de energía aeróbica y anaeróbica.

Por otro lado la fuerza de la parte inferior del cuerpo es necesaria para golpear, saltar, bloquear, cambiar de ritmo y girar. También forma la base de la velocidad explosiva. La fuerza de la parte superior del cuerpo es necesaria para proteger el balón, retener a los oponentes, hacer lanzamientos y también contribuye a la potencia y la explosividad general. El realizar fútbol construye la fuerza usando todo el cuerpo.

Fuentes: https://www.acadef.es/beneficios-de-jugar-al-futbol/#:~:text=Reduce%20la%20grasa%20corporal%20y,lento%20como%20de%20cambio%20r%C3%A1pido.

Beneficios del Fútbol para la Salud

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En la sociedad actual es muy común ver niños en estado sedentario, jugando frente a una pantalla de celular, tablet o computadora durante muchas horas. Es así que por su bajo nivel de actividad física, acompañado de una mala alimentación, muchos niños llegan a tener enfermedades tempranas como la obesidad.

Un niño sin actividad física tiene más probabilidades de convertirse en un niño obeso y a lo largo de su vida hasta la edad adulta son más propensos de sufrir enfermedades crónicas no trasmisibles, como la hipertensión y la diabetes.

Para que un niño no sea sedentario, tanto los padres, como los colegios y toda persona involucrada en su educación, deben incentivar la actividad física de manera divertida y lúdica, de esa manera se logrará tener la atención del mismo. Ayudando al desarrollo neurológico del niño que requiere de la actividad física y muscular para secretar las hormonas necesarias durante el crecimiento y crezca sano.

Beneficios de la actividad física en los niños.

Haciendo actividad física no solo obtienen beneficios físicos, sino también de salud mental, de desarrollo y beneficios sociales. El ejercicio regular ayudara a reducir el riesgo de obesidad infantil, diabetes tipo 2, baja presión arterial, así también permitirá fortalecer su sistema cardiovascular y mejorar su sistema inmunológico, siendo así menos propensos a los resfriados, las alergias y enfemedades.

Los niños entre los 5 y 18 años pasan por mas estrés, debido a los exámenes, la pubertad y las presiones sociales, es de esperarse que su salud mental reciba uno que otro golpe. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar problemas como la ansiedad y la depresión, también conduce a mayores niveles de autoconfianza, a niveles reducidos de estrés y al estímulo para una vida sana y positiva.

Por otro lado, durante esa etapa de crecimiento ( de 5 a 18 años) el ejercicio es crucial para el desarrollo del cuerpo, tanto físico como mental. Probar nuevos deportes y actividades permitirá que los niños aprendan nuevas habilidades y retener información de manera mas efectiva, el deporte también tiene un gran efecto en el bienestar social de los niños, al estar en un equipo o club se los alienta a trabajar en equipo, ser solidarios y mejorar mutuamente, ayuda a crear empatía y actitudes positivas hacia el deporte.

Fuentes : https://www.google.com/amp/s/clinicadelcampestre.com/sedentarismo-infantil-mas-bienestar/amp/

https://www.google.com/amp/s/clinicadelcampestre.com/sedentarismo-infantil-mas-bienestar/amp/

imágenes sacadas de google imágenes.

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